Αθλητική Διατροφή -για καλύτερη απόδοση και σύσταση σώματος

Η διατροφή δεν είναι απλά θερμίδες — είναι το καύσιμο του οργανισμού σου. Είτε είσαι επαγγελματίας αθλητής που θέλει να βελτιώσει την απόδοση του, είτε αθλούμενος που θέλει να δει αποτελέσματα στο σώμα του, η σωστή αθλητική διατροφή είναι το κλειδί για να φτάσεις στο επόμενο επίπεδο.

Στο Nutriheal, η διατροφική προσέγγιση προσαρμόζεται στον στόχο, την ηλικία, το είδος και την ένταση της άσκησης, αλλά και στη φάση της αθλητικής περιόδου στην οποία βρίσκεσαι.

Η υπηρεσία απευθύνεται σε παιδιά, εφήβους και ενήλικες αθλητές και αθλούμενους, με την προσέγγιση να προσαρμόζεται στην ηλικία, το επίπεδο άσκησης και τις ιδιαίτερες ανάγκες κάθε ατόμου.

Στόχος είναι να αποκτήσεις ένα εξατομικευμένο διατροφικό πλάνο που θα υποστηρίζει την ενέργεια, την απόδοση και την αποκατάστασή σου, βοηθώντας σε παράλληλα να βελτιώσεις τη σύσταση του σώματός σου και να πετύχεις τους αθλητικούς σου στόχους.

Ιατρικό & Διατροφικό Ιστορικό

Αξιολόγηση σύστασης σώματος

Nutrient Timing (Οργάνωση Γευμάτων)

Εξατομικευμένο Διατροφικό Πλάνο

Τι περιλαμβάνει το πρώτο ραντεβού

Στην πρώτη μας συνεδρία (διά ζώσης ή online) γίνεται καταγραφή ιατρικού ιστορικού, καθημερινής δραστηριότητας, προπονητικού προγράμματος και διατροφικών συνηθειών.
ανάλογα με τον στόχο, παρακολουθούμε τις αλλαγές στη μυϊκή μάζα και το σωματικό λίπος.
Ιδιαίτερη έμφαση δίνεται στην οργάνωση των γευμάτων πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την άσκηση, ανάλογα με το είδος, τη διάρκεια και την ένταση της προπόνησης.
δημιουργούμε μαζί ένα ευέλικτο πρόγραμμα σχεδιασμένο αποκλειστικά για εσένα, με πλήρη κάλυψη σε ενέργεια, μακροθρεπτικά (πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, λίπη) και μικροθρεπτικά συστατικά.

Πώς προσαρμόζεται η διατροφή στην αγωνιστική περίοδο και προπονητική περίοδο;

Η διατροφή σου δεν μπορεί να παραμένει η ίδια όλο τον χρόνο, καθώς οι ενεργειακές και μεταβολικές σου ανάγκες αλλάζουν συνεχώς.

Στο Nutriheal, εφαρμόζουμε τη μέθοδο της διατροφικής περιοδικότητας, προσαρμόζοντας τις θερμίδες, τους υδατάνθρακες, τις πρωτεΐνες, την ενυδάτωση και το nutrient timing ανάλογα με τη φάση που βρίσκεσαι:

Προπονητική Περίοδος (Προετοιμασία): Εστιάζουμε στη βελτιστοποίηση της σύστασης σώματος (μείωση λίπους ή μυϊκή υπερτροφία), στη σταθερή παροχή ενέργειας και στο χτίσιμο αντοχής και δύναμης.
Αγωνιστική Περίοδος: Στοχεύουμε στη μέγιστη αθλητική απόδοση με στρατηγική φόρτιση υδατανθράκων πριν τον αγώνα, εξατομικευμένη κάλυψη ενεργειακών αναγκών και υγρών κατά τη διάρκειά του και την αποκατάσταση.
Περίοδος Αποκατάστασης, Off–Season & Τραυματισμών: Προσαρμόζουμε την ενέργεια για τη διατήρηση της μυϊκής μάζας και του βάρους, δίνοντας παράλληλα έμφαση στην επούλωση των ιστών και την πλήρη αναζωογόνηση του οργανισμού.

Πως γίνεται η παρακολούθηση;

Στις επόμενες συνεδρίες αξιολογούμε την πρόοδό σου και βελτιστοποιούμε το πλάνο σου:

Σύσταση Σώματος: Παρακολούθηση αλλαγών σε μυϊκή μάζα και σωματικό λίπος.
Απόδοση & Ενέργεια: Έλεγχος των επιπέδων ενέργειας στην προπόνηση και της ταχύτητας αποκατάστασης.
Ενυδάτωση & Ηλεκτρολύτες: Εξατομικευμένο πλάνο υγρών για αποφυγή αφυδάτωσης και κραμπών.
Προσαρμογές: Ρύθμιση μακροθρεπτικών συστατικών ανάλογα με τις αλλαγές στην ένταση των προπονήσεων.

Στόχος είναι η διατροφή να παραμένει πρακτική, ευχάριστη και εφαρμόσιμη μακροπρόθεσμα.

Συχνές Ερωτήσεις

για την διατροφή κατά τη διάρκεια της θεραπείας

Τι πρέπει να τρώω πριν την προπόνηση;

Εξαρτάται από τον χρόνο πριν την προπόνηση. Ένα κυρίως γεύμα 2–4 ώρες πριν περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες και πρωτεΐνη, ενώ ένα σνακ 30–60 λεπτά πριν βασίζεται κυρίως σε εύπεπτους υδατάνθρακες για άμεση ενέργεια χωρίς γαστρικές ενοχλήσεις.

Χρειάζομαι υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης;

Για προπονήσεις χαμηλής ή μέτριας έντασης ή άσκηση διάρκειας κάτω των 60 λεπτών, το νερό είναι συνήθως αρκετό.

Σε παρατεταμένη άσκηση (>60-90 λεπτά) ή πολύ υψηλής έντασης, η λήψη υδατανθράκων και ηλεκτρολυτών βοηθά στη διατήρηση της απόδοσης.

Τι πρέπει να τρώω μετά την προπόνηση;

Μετά την άσκηση δίνεται έμφαση στην αποκατάσταση, με κατάλληλο συνδυασμό υδατανθράκων και πρωτεΐνης, ανάλογα με τις ανάγκες και το είδος της προπόνησης.

Μπορώ να μειώσω το λίπος χωρίς να χάσω μυϊκή μάζα;

Ναι, με την κατάλληλη διατροφική και προπονητική προσέγγιση. Ο στόχος είναι η σταδιακή μείωση του σωματικού λίπους, διατηρώντας παράλληλα επαρκή ενεργειακή και πρωτεϊνική πρόσληψη και υποστηρίζοντας την προπόνηση.

Χρειάζομαι συμπληρώματα διατροφής;

Όχι απαραίτητα. Προτεραιότητα έχει η κάλυψη των αναγκών μέσω μιας ισορροπημένης διατροφής. Όπου υπάρχει τεκμηριωμένη ανάγκη, η χρήση συμπληρωμάτων αξιολογείται εξατομικευμένα, ανάλογα με τον στόχο και τις απαιτήσεις του αθλήματος.

Πόσο νερό πρέπει να πίνω κατά την άσκηση;

Η ενυδάτωση διαφέρει από άτομο σε άτομο και εξαρτάται από τον ρυθμό εφίδρωσης, τις καιρικές συνθήκες, την ένταση και το επίπεδο ενυδάτωσης πριν την άσκηση.

Στο Nutriheal υπολογίζουμε τις ανάγκες σου σε υγρά και ηλεκτρολύτες πριν, κατά τη διάρκεια και μετά την προπόνηση.

Είμαι χορτοφάγος (vegan ή vegetarian), μπορώ να καλύψω τις πρωτεϊνικές μου ανάγκες για αύξηση μυϊκής μάζας;

Απολύτως. Μέσα από τον κατάλληλο συνδυασμό φυτικών πηγών πρωτεΐνης και τη σωστή κατανομή μέσα στη μέρα, καλύπτονται πλήρως οι ανάγκες για αποκατάσταση και μυϊκή υπερτροφία.

Κλείσε το ραντεβού σου (δια ζώσης ή online)

Δεν χρειάζεται να είσαι επαγγελματίας αθλητής για να σε βοηθήσει η σωστή αθλητική διατροφή.

Αν θέλεις να βελτιώσεις την απόδοσή σου, να αλλάξεις τη σύσταση του σώματός σου ή να οργανώσεις καλύτερα τη διατροφή σου γύρω από την προπόνηση, μπορούμε να δημιουργήσουμε μαζί ένα πλάνο που ταιριάζει στη δική σου καθημερινότητα.